Sono dos Bebés: Dicas para Noites Mais Tranquilas
O sono do bebé é uma das maiores dúvidas dos primeiros meses. Muitos pais perguntam-se se o bebé dorme o suficiente, porque acorda tantas vezes ou quando vai começar a dormir períodos mais longos. Neste artigo abordaremos como funciona o sono dos bebés, porque acordam durante a noite e que cuidados os pais devem ter para ajudar a criar uma rotina de sono mais tranquila e segura.
Como funciona o sono dos bebés?
Nos primeiros meses, o bebé ainda está a adaptar-se à vida fora do útero. O seu relógio biológico está em desenvolvimento e a distinção entre dia e noite ainda não está totalmente estabelecida.
Por isso, é normal que o bebé:
- durma vários períodos ao longo do dia e da noite
- acorde para se alimentar
- tenha períodos de sono curtos
- precise de colo ou proximidade
- demore algum tempo até adormecer de forma mais autónoma.
Cada bebé tem o seu ritmo. Comparar o sono do seu bebé com o de outros bebés pode aumentar a ansiedade e não será uma ajuda.
Quantas horas deve dormir um bebé?
As necessidades de sono variam com a idade, o desenvolvimento e o temperamento do bebé. Mais do que contar horas de forma rígida, é importante observar se o bebé se alimenta bem, cresce, está desperto quando acordado e parece globalmente bem.
De forma geral, nos primeiros meses, o sono é distribuído por vários períodos ao longo das 24 horas.
Porque é que o bebé acorda tantas vezes?
Os despertares noturnos são muito comuns e podem acontecer por vários motivos:
- padrão de sono ainda imaturo
-
- fome ou necessidade de mamar
- fralda suja
- calor ou frio
- necessidade de contacto e conforto
- gases ou desconforto abdominal
- mudanças de rotina
- desconforto associado à erupção dos dentes
- doença ou mal-estar.
Acordar durante a noite também é uma forma de comunicação. Nem todos os despertares significam que existe um problema.
Como ajudar o bebé a distinguir o dia da noite?
Durante o dia, pode ajudar:
- abrir as cortinas e deixar entrar luz natural
- manter os sons normais da casa
- interagir com o bebé nos períodos em que está acordado
- fazer passeios, quando adequado.
Durante a noite, tente:
- manter a luz baixa
- reduzir ruídos e estímulos
- falar em tom mais baixo
- alimentar ou mudar a fralda de forma calma
- evitar brincadeiras muito estimulantes.
Estas pequenas diferenças ajudam o bebé, gradualmente, a perceber que o dia é mais ativo e a noite é um momento de maior calma.
Como criar uma rotina de sono tranquila?
Uma rotina simples e repetida ajuda o bebé a perceber que se aproxima a hora de dormir. Não precisa de ser rígida, apenas calma e previsível.
Pode incluir:
- banho relaxante
- massagem suave
- muda da fralda
- luz baixa
- colo tranquilo
- uma canção calma ou voz suave.
Nos primeiros meses, o objetivo não deve ser “treinar” o bebé, mas criar conforto, e segurança.
Sono seguro: cuidados essenciais
Para dormir em segurança, o bebé deve ser colocado:
- de barriga para cima
- num colchão firme e plano
- num berço sem almofadas, peluches, mantas soltas ou protetores acolchoados
- sem sobreaquecimento
- num ambiente sem fumo
- no mesmo quarto dos pais nos primeiros meses, mas numa superfície própria, como berço ou alcofa.
O espaço de sono deve ser simples, seguro e adequado à idade do bebé.
O que evitar?
Evite:
- colocar o bebé a dormir de barriga para baixo
- deixar almofadas, peluches ou mantas soltas no berço
- agasalhar demasiado o bebé
- deixar o bebé dormir em sofás, cadeirões ou superfícies moles
- usar suplementos, produtos “naturais” ou qualquer medicação sem orientação profissional
- comparar o sono do seu bebé com o de outros bebés.
Nem todos os bebés dormem a noite toda nos primeiros meses, e isso pode é normal na maioria das situações.
Quando procurar ajuda?
- Procure orientação profissional se o bebé:
- tem febre ou sinais de doença
- recusa alimentar
- não está a ganhar peso como esperado
- está excessivamente sonolento e difícil de despertar
- chora de forma inconsolável e diferente do habitual
- apresenta vómitos persistentes
- parece ter dor ou desconforto importante
- tem dificuldade em respirar durante o sono
- apresenta pausas respiratórias ou lábios arroxeados.
Gestão do sono do bebé e ajuste de horários do pais
O sono dos bebés é naturalmente irregular nos primeiros meses. Acordar durante a noite, dormir por períodos curtos e precisar de contacto são comportamentos comuns nesta fase.
A alteração do padrão de sono dos pais é uma consequência natural após o nascimento de um bebé. Contudo, os pais devem pedir apoio se o cansaço estiver a tornar-se difícil de gerir. Pedir ajuda é uma decisão responsável.
E, claro, com o crescimento, muitos bebés começam a ter padrões de sono mais previsíveis e compatíveis co o descanso dos progenitores. Até lá, rotinas simples, ambiente calmo, resposta às necessidades do bebé são cruciais e irão ajudar.
A equipa especializada do Clube Bebé & Mamã da Farmácia Nadina Nogueira, sabe que esta fase pode trazer muitas perguntas. Por isso, coloque-nos sempre as questões que tem nos primeiros tempos de vida do seu bebé!
Perguntas frequentes
É normal o bebé acordar muitas vezes durante a noite?
Sim. Nos primeiros meses, é normal o bebé acordar durante a noite, sobretudo para se alimentar, procurar conforto ou porque ainda tem ciclos de sono curtos.
Quando é que o bebé começa a dormir a noite toda?
Varia muito de bebé para bebé. Alguns começam a dormir períodos mais longos por volta dos 3 a 6 meses, mas outros continuam a acordar durante mais tempo. Isso pode ser normal.
O bebé deve dormir de barriga para cima?
Sim. O bebé deve ser colocado de barriga para cima para dormir, numa superfície firme e segura. Esta é uma das principais recomendações de sono seguro.
Posso colocar almofada ou peluches no berço?
Não é recomendado. O berço deve estar livre de almofadas, peluches, mantas soltas e protetores acolchoados, para reduzir riscos durante o sono.
O bebé deve dormir no quarto dos pais?
Sim. Nos primeiros meses, é recomendado que o bebé durma no mesmo quarto dos pais, mas numa superfície própria, como berço ou alcofa.
Como posso ajudar o bebé a perceber que é noite?
Durante a noite, reduza luz, ruído e estímulos. Durante o dia, mantenha luz natural, sons normais da casa e alguma interação nos períodos em que o bebé está acordado.
Devo dar algum suplemento para o bebé dormir melhor?
Não deve dar suplementos, chás, produtos naturais ou medicamentos para dormir sem orientação de um profissional de saúde.