Cuidados na gravidez: dicas para uma gestação segura
A gravidez é uma fase de grandes mudanças físicas, hormonais e emocionais. Ao longo dos meses, é natural surgirem dúvidas sobre alimentação, suplementos, medicação, sintomas, sono, atividade física e sinais que devem ser valorizados.
Sabemos que cada gravidez é diferente. E, que o mais importante é manter o acompanhamento regular por profissionais de saúde, adotar cuidados seguros no dia a dia e pedir orientação sempre que existam dúvidas.
Leia este artigo e saiba quais os principais cuidados que recomendamos durante a gravidez, desde alimentação, suplementos e medicação, até sinais de alerta que justificam apoio profissional.
Acompanhamento durante a gravidez
As consultas de vigilância são essenciais para acompanhar a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebé. Permitem, além da realização dos exames recomendados, que a grávida possa esclarecer dúvidas e que se possam identificar precocemente situações que exigem maior atenção.
Durante a gravidez, é importante:
- ir às consultas recomendadas
- realizar os exames indicados
- seguir a orientação sobre suplementos e medicamentos
- falar sobre sintomas físicos ou emocionais.
Mesmo numa gravidez sem complicações, o acompanhamento regular ajuda a viver esta fase com a segurança necessária.
Alimentação na gravidez
A alimentação deve ser equilibrada, variada e segura. Não é necessário “comer por dois”, mas sim garantir nutrientes importantes para a mãe e para o bebé.
Pode ajudar:
- fazer refeições equilibradas ao longo do dia
- incluir fruta, legumes, cereais, proteína e gorduras saudáveis
- beber água regularmente
- evitar longos períodos sem comer.
Durante a gravidez, deve evitar bebidas alcoólicas, alimentos crus ou mal-cozinhados de risco e produtos que possam aumentar a possibilidade de infeções alimentares. Por isso, de forma transversal, deverá lavar bem frutas e legumes e cozinhar sempre muito bem a carne, peixe e os ovos.
Se não estiver imune à toxoplasmose durante a gravidez (resultado de IgG e IgM negativos), significa que nunca teve contacto com o parasita Toxoplasma gondii e, por isso, pode contrair a infeção durante a gestação. Uma infeção ativa nesta fase pode ser transmitida ao feto, causando complicações graves como lesões neurológicas ou oculares.
Para garantir uma gravidez segura, deve seguir estas recomendações:
Cuidados Alimentares
- Carne: Consuma carnes apenas bem passadas. Evite carnes mal cozinhadas ou cruas, bem como enchidos crus (chouriço, presunto, etc.).
- Higiene de Vegetais: Lave muito bem frutas, legumes e vegetais que vá comer crus, preferencialmente com água corrente abundante. Em alternativa, pode descascá-los ou cozinhá-los.
- Ovos e Marisco: Devem ser sempre bem cozinhados.
Ausência de imunidade à Toxoplasmose e contacto com animais e solo
Além dos cuidados alimentares referidos anteriormente, deverá ter cuidado com:
- Gatos: Se tem gato não vai abandonar o seu animal, mas tenha maior cuidados. Por exemplo, evite limpar a caixa de areia (peça a outra pessoa para o fazer). Se tiver de o fazer, use luvas e lave bem as mãos depois.
- Jardinagem: Use sempre luvas ao mexer na terra e lave as mãos meticulosamente após terminar, pois o solo pode estar contaminado com fezes de animais.
Suplementos e medicação
Na gravidez, qualquer suplemento, medicamento ou produto natural deve ser avaliado por um profissional de saúde. Lembre-se que mesmo produtos considerados naturais podem não ser seguros durante a gravidez.
Náuseas, azia e obstipação: o que fazer?
Náuseas, azia e obstipação são sintomas frequentes durante a gravidez.
Alguns cuidados podem ajudar:
- fazer refeições mais pequenas e frequentes
- evitar alimentos que agravam a azia
- beber água ao longo do dia
- usar roupa confortável e que não pressione a zona abdominal
- pedir aconselhamento antes de usar qualquer produto.
Se os sintomas forem intensos, persistentes ou dificultarem a alimentação, hidratação ou rotina diária, deve procurar orientação profissional.
Atividade física e descanso
Sempre que não exista contraindicação médica, a atividade física adaptada pode contribuir para o bem-estar, a circulação, a postura e o controlo do cansaço.
Caminhadas ou exercícios leves podem ser úteis, mas devem ser ajustados a cada grávida e orientados pelo profissional que acompanha a gravidez e se possível por um especialista em exercício na gravidez. O Pilates clínico é um excelente tipo de exercício que poderá realizar.
O descanso também é essencial. Criar uma rotina calma e procurar posições confortáveis pode ajudar, sobretudo nos últimos meses.
Cuidados com a pele e o corpo
Durante a gravidez, a pele pode ficar mais sensível, seca ou sujeita a alterações como manchas, prurido (comichão) ou estrias.
Para minimizar estas alterações cutâneas deverá:
- hidratar a pele diariamente
- usar protetor solar adequado
- evitar produtos irritantes
- escolher cuidados compatíveis com a gravidez e indicados para reduzir o risco de formação de estrias
- pedir aconselhamento antes de usar cosméticos com ativos que desconhece serem seguros na gravidez.
Saúde oral na gravidez
As alterações hormonais podem tornar as gengivas mais sensíveis. Por isso, a higiene oral deve ser efetuada cuidadosamente.
É importante:
- escovar os dentes diariamente
- usar fio dentário ou escovilhão, conforme indicado
- não ignorar hemorragia gengival
- procurar acompanhamento por um especialista em medicina dentária.
O que evitar durante a gravidez?
Em suma, durante a gravidez, deve evitar:
- bebidas alcoólicas
- tabaco e ambientes com fumo
- automedicação
- suplementos sem orientação
- produtos naturais sem aconselhamento
- dietas restritivas sem acompanhamento
- alimentos crus ou mal-cozinhados, não pasteurizados
- esforços físicos excessivos sem orientação.
Quando procurar ajuda profissional?
Deve procurar orientação médica se tiver:
- perda de sangue vaginal
- dor abdominal intensa ou persistente
- febre
- vómitos persistentes
- dor de cabeça forte
- alterações da visão
- edema súbito da face, mãos ou pernas
- diminuição dos movimentos do bebé, numa fase em que já os sente
- perda de líquido pela vagina
- contrações regulares antes do tempo esperado
- dor ou ardor ao urinar
- falta de ar, dor no peito ou sensação de desmaio
- tristeza, ansiedade ou angústia persistente.
Gravidez: 9 meses de mudanças
Em suma, a gravidez é uma fase de transformação, descoberta e preparação. Com acompanhamento regular, alimentação equilibrada e atenção aos sinais do corpo, é possível viver esta etapa de forma tranquila na maioria dos casos.
A equipa especializada do Clube Bebé & Mamã da Farmácia Nadina Nogueira, está disponível para acompanhar as famílias com aconselhamento adaptado a cada fase da gravidez.
Perguntas Frequentes
Quais são os principais cuidados a ter durante a gravidez?
Durante a gravidez, é importante manter o acompanhamento médico regular, fazer os exames recomendados, ter uma alimentação equilibrada, beber água, descansar sempre que possível e evitar automedicação. Também deve pedir orientação antes de tomar suplementos, chás e outros produtos naturais.
Posso tomar medicamentos durante a gravidez?
Alguns medicamentos podem ser usados durante a gravidez, mas apenas com orientação de um profissional de saúde. A automedicação deve ser evitada, mesmo quando se trata de medicamentos habituais, suplementos ou produtos naturais.
Que alimentos devo evitar durante a gravidez?
Deve evitar bebidas alcoólicas, alimentos crus ou mal cozinhados, leite e queijos não pasteurizados, carnes frias sem aquecimento adequado, peixe com elevado teor de mercúrio e alimentos com risco aumentado de contaminação. Frutas e legumes devem ser bem lavados.
É normal sentir náuseas e azia na gravidez?
Sim. Náuseas, azia e obstipação são sintomas frequentes durante a gravidez. No entanto, se forem muito intensos, persistentes ou impedirem a alimentação e hidratação, deve procurar orientação profissional.
Posso fazer exercício físico durante a gravidez?
Na maioria dos casos, a atividade física leve a moderada pode ser benéfica, desde que não exista contraindicação médica. Caminhadas e exercícios adaptados podem ajudar no bem-estar, postura e circulação. Antes de iniciar ou alterar a prática de exercício, fale com o profissional que acompanha a gravidez.
Que suplementos são importantes na gravidez?
Alguns suplementos, como ácido fólico, iodo, ferro ou vitamina D, podem ser recomendados em determinadas fases ou situações. No entanto, as necessidades variam de pessoa para pessoa. O ideal é seguir sempre a orientação do médico ou do farmacêutico.
Que cuidados devo ter com a pele na gravidez?
A pele pode ficar mais sensível durante a gravidez. É importante hidratar diariamente, usar protetor solar e evitar produtos irritantes. Alguns ingredientes cosméticos podem não ser indicados nesta fase, por isso deve pedir aconselhamento antes de usar produtos com ativos mais específicos.
É normal ter alterações emocionais na gravidez?
Sim. As alterações hormonais, o cansaço e as mudanças na rotina podem influenciar o estado emocional. Ainda assim, tristeza persistente, ansiedade intensa, medo constante ou sensação de incapacidade devem ser valorizados e acompanhados por um profissional de saúde.
Quando devo procurar ajuda médica durante a gravidez?
Deve procurar ajuda se tiver perda de sangue, dor abdominal intensa, febre, vómitos persistentes, dor de cabeça forte, alterações da visão, edema súbito, perda de líquido pela vagina, contrações regulares antes do tempo esperado ou diminuição dos movimentos do bebé numa fase em que já os sente.